4月14日晚，一站式研究生社区领航者成长计划在揽月楼304活动室开展了以稳住内核轻装前行为主题的心理团辅活动。本次活动由国家二级心理咨询师、学院1993级国贸专业校友曾远志与心理咨询师黄文冠、曾碧梅共同带领，辅导员肖静老师及30余名领航者计划成员、本科生共同参与，大家在充满巧思的沉浸式体验中探索压力管理的科学密码。
活动在“目标传球”热身游戏中开始，同学们在抛接球并喊出短期目标的过程中活跃了气氛。接着讲师结合图文科普了多巴胺与血清素的生理机制以及人体的压力路径，帮助大家了解如何通过规律作息、优质饮食和运动等习惯促进血清素分泌。
在深度互动环节，屏幕上首先呈现出假如我只剩100天的叩问，引导大家抛开外界期待，写下内心深处真正渴望去做的五件事，借此理清未来的核心目标。紧接着讲师为大家送上关于乐观的心理礼物，启发大家运用积极的视角去面对困境与挑战。
随后活动进入减压实操阶段，讲师带领大家练习4-7-8呼吸法，按照吸气四个数、屏气七个数、呼气八个数的节奏，有意识地延长呼气时长以激活副交感神经。紧接着全体成员学习了一分钟手掌升温法，通过快速摩擦双手进行物理升温，作为应对焦虑的急救包迅速平复情绪。最后在生命俱乐部环节中，大家写下批评、支持与渴望听到的三种声音并为其排座，通过将负面评价降级、正向声音升位，重建了内在的评价体系。
本次团辅巧妙融合了硬核的脑科学知识与实用的减压技巧，不仅为大家提供了一套切实可行的压力管理方法，也进一步增强了同学们的心理韧性，助力大家在未来的求学道路上稳住内核，轻装前行。
撰稿：朱逸玲 张泽铭
初审：肖静
复审：曹飞丽
终审：钟雄星
